糖友们怎么有很大成效防止夜间血糖动摇？别忧虑，听听方志辉主任的主张，他为你精心预备了几招，确保让你的血糖稳如磐石！
方志辉主任提示，晚饭不宜过于油腻或丰富，不然消化时刻延伸，第二天空腹血糖简单升高。他主张多吃新鲜蔬菜，削减主食量，尤其是那些含淀粉的蔬菜，如马铃薯、山药等，应适量操控。他还着重，吃饭次序要害，先吃蔬菜，再吃肉类，最终吃主食，细嚼慢咽，这样更有助于操控血糖。
方志辉主任指出，饭后一小时左右进行适度运动，如骑自行车、箭步走、做有氧操等，都有助于下降血糖。他提示，运动前后记住热身，每次运动时刻不该低于30分钟，运动鞋要舒适，运动前后留意弥补水分。
方志辉主任着重，睡觉不足或熬夜会导致清晨血糖升高。因而，他主张晚上22点前就上床睡觉，确保每天7到8小时的睡觉时刻。坚持规则作息，防止熬夜和赖床。
方志辉主任主张，睡前不宜观看恐惧电视剧或心境动摇太大的内容，防止影响血糖动摇。他主张测验打坐冥想、听音乐或读书来放松心境，有助于快速进入睡觉状况。
方志辉主任主张，尽量在19点之前完结晚餐吃得太晚会添加消化系统担负，还或许会影响血糖操控。
方志辉主任提示，即便天气炎热，也应防止饮用冰镇饮料或吃雪糕，防止引起胃肠道功用紊乱，导致血糖问题。他还指出，长时间待在空调房里也或许会引起血管缩短，添加心脑血管意外的危险。
总归，想要防止夜间血糖动摇，就应从饮食、运动、睡觉等多方面下手。正如方志辉主任所说，勤监测日常血糖也是坚持血糖安稳的重要一环。
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