说起我国南北方的饮食,最大的差异莫过于主食,南方人喜爱吃米,北方人更改吃面。那么米和面哪个更让人发胖?
一项来自西安交通大学医学部公共卫生学院的研讨,共纳入了10万多人,调查他们的主食偏好与肥壮的联系,研讨之后发现与爱吃面食的人比较,爱吃大米的人腹部脂肪更低。
从热量上来看,大多数面食的热量都比米饭高,比方花卷、馒头、油饼的热量分别是蒸米饭的近1.8倍、2倍、3.5倍。
别的,现在已经有许多研讨标明:以平等频率和量的大米替代小麦,体脂超支的危险下降。
可是提到米和面的养分比照,它们最主要的使命便是供给碳水化合物和热量,在这一点上二者平起平坐,都差不多。
粗细调配,别吃的太精密,要添加全谷物的摄入。比方将白馒头换成荞麦面馒头,GI值可从85下降到67,妥妥的从高GI变成了中等GI食物。(在升血糖方面要看GI值,GI值越高食用后引起的餐后血糖反响越大)
食物别煮得太烂,煮粥的时分,熬制时刻越久,粥煮的越烂,也就越简单消化吸收,GI 值也会更高。
留意饮食调配,一餐中不只要有主食,还要有蔬菜和蛋白质食物,混合膳食愈加有助于操控餐后血糖。